Những thực phẩm tốt cho sức khỏe không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng mà còn giúp bạn chống lại một số vấn đề sức khỏe nhất định như mất ngủ, táo bón. Cùng “bỏ túi” 4 nhóm thực phẩm nên biết dưới đây bạn nhé.
1. Yaourt, đu đủ, các loại đậu và hạt chia hỗ trợ tiêu hóa
Khi bị táo bạn, bạn cần thêm probiotics để điều hòa ruột và chất xơ tống chất thải ra ngoài dễ dàng hơn. Lợi khuẩn probiotics trong yaourt có tác dụng điều hòa ruột, trong khi đó các loại đậu, đậu lăng, hạt chia cung cấp chất
xơ giúp “mọi thứ” di chuyển trơn tru hơn. Đừng bỏ qua đu đủ – một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe gioi tinh hàng đầu – không chỉ nhiều chất kali, loại trái cây này còn chứa một loại enzyme gọi là papain hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.
2. Thực phẩm giàu chất xơ và ít chất béo như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây… tốt cho phụ nữ
Đây là những thực phẩm tốt cho sức khỏe dan ong, đặc biệt là những người hay bị đau bụng kinh. Mức độ estrogen trong những ngày đèn đỏ quá cao làm tăng hormone prostaglandin, nguyên nhân gây ra những con co thắt tử cung làm bạn cảm thấy đau. Chế độ ăn giàu chất xơ và ít chất béo giúp giảm estrogen, và kéo theo giảm giải phóng prostaglandin. Do đó bạn cảm thấy giảm đau hẳn. Bạn lưu ý là chế độ ăn nhiều chất béo sẽ làm tăng sản xuất estrogen, gây ra nhiều cơn đau hơn vào kỳ kinh.
Chế độ ăn giàu chất xơ ít chất béo giúp bạn chống lại cơn đau bụng kinh hiệu quả
3. Thực phẩm tốt cho sức khỏe, giúp dễ ngủ như thơm, cam hoặc chuối
Khoa học đã cho biết ăn thơm, cam hoặc chuối làm tăng đáng kể melatonin – một hormone giúp điều khiển chu kỳ thức – ngủ của cơ thể. Các loại quả phát huy tác dụng trong vòng 2 giờ, do đó để dễ ngủ hơn, bạn có thể ăn trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ, và tránh tình trạng mới ăn đã leo lên giường làm tăng thêm một số lượng nhỏ calorie nạp vào đấy.
4. Chuối, bơ, khoai lang, cherry chua, gừng, nam việt quất, nghệ
Sự kết hợp của các chất dinh dưỡng như magiê, kali và canxi có nhiều trong chuối, bơ và khoai lang có tác dụng làm giảm các cơn đau trên cơ thể, đặc biệt là đau nhức cơ. Kali và magiê có thể tác làm dịu các cơ, anthocyanin - hợp chất màu hữu cơ có nguồn gốc tự nhiên chứa trong cherry giúp giảm sưng. Thêm một vài thực phẩm giàu chất chống viêm và chống oxy hóa như gừng, nam việt quất hay nghệ bạn sẽ cảm thấy cơn đau đi qua nhanh hơn.
1. Yaourt, đu đủ, các loại đậu và hạt chia hỗ trợ tiêu hóa
Khi bị táo bạn, bạn cần thêm probiotics để điều hòa ruột và chất xơ tống chất thải ra ngoài dễ dàng hơn. Lợi khuẩn probiotics trong yaourt có tác dụng điều hòa ruột, trong khi đó các loại đậu, đậu lăng, hạt chia cung cấp chất
xơ giúp “mọi thứ” di chuyển trơn tru hơn. Đừng bỏ qua đu đủ – một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe gioi tinh hàng đầu – không chỉ nhiều chất kali, loại trái cây này còn chứa một loại enzyme gọi là papain hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.
2. Thực phẩm giàu chất xơ và ít chất béo như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây… tốt cho phụ nữ
Đây là những thực phẩm tốt cho sức khỏe dan ong, đặc biệt là những người hay bị đau bụng kinh. Mức độ estrogen trong những ngày đèn đỏ quá cao làm tăng hormone prostaglandin, nguyên nhân gây ra những con co thắt tử cung làm bạn cảm thấy đau. Chế độ ăn giàu chất xơ và ít chất béo giúp giảm estrogen, và kéo theo giảm giải phóng prostaglandin. Do đó bạn cảm thấy giảm đau hẳn. Bạn lưu ý là chế độ ăn nhiều chất béo sẽ làm tăng sản xuất estrogen, gây ra nhiều cơn đau hơn vào kỳ kinh.
Chế độ ăn giàu chất xơ ít chất béo giúp bạn chống lại cơn đau bụng kinh hiệu quả
3. Thực phẩm tốt cho sức khỏe, giúp dễ ngủ như thơm, cam hoặc chuối
Khoa học đã cho biết ăn thơm, cam hoặc chuối làm tăng đáng kể melatonin – một hormone giúp điều khiển chu kỳ thức – ngủ của cơ thể. Các loại quả phát huy tác dụng trong vòng 2 giờ, do đó để dễ ngủ hơn, bạn có thể ăn trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ, và tránh tình trạng mới ăn đã leo lên giường làm tăng thêm một số lượng nhỏ calorie nạp vào đấy.
4. Chuối, bơ, khoai lang, cherry chua, gừng, nam việt quất, nghệ
Sự kết hợp của các chất dinh dưỡng như magiê, kali và canxi có nhiều trong chuối, bơ và khoai lang có tác dụng làm giảm các cơn đau trên cơ thể, đặc biệt là đau nhức cơ. Kali và magiê có thể tác làm dịu các cơ, anthocyanin - hợp chất màu hữu cơ có nguồn gốc tự nhiên chứa trong cherry giúp giảm sưng. Thêm một vài thực phẩm giàu chất chống viêm và chống oxy hóa như gừng, nam việt quất hay nghệ bạn sẽ cảm thấy cơn đau đi qua nhanh hơn.
Những thực phẩm tốt cho sức khỏe không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng mà còn giúp bạn chống lại một số vấn đề sức khỏe nhất định như mất ngủ...
